Menu☕ Кофе и сон: почему мы не можем заснуть после чашки эспрессо
Многие пьют кофе, чтобы проснуться утром. Но если выпить ее вечером — сон словно «убегает». Почему так происходит и как правильно пить кофе, чтобы не вредить отдыху?
🔥 Как кофеин влияет на организм
Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в мозге – именно аденозин отвечает за чувство усталости.
В результате:
- мы чувствуем бодрость;
- сердце бьется быстрее;
- нервная система активизируется.
Но этот эффект длится дольше, чем многие думают.
🕒 Сколько времени действует кофе
- Пик действия: 30–60 минут после чашечки.
- Период полувыведения: 5–7 часов.
- То есть, выпив кофе в 18:00, в 23:00 в организме еще останется половина кофеина.
😴 Почему трудно заснуть
- Мозг получает «ложный сигнал», который вы не устали.
- Пульс и давление поднимаются – тело не может расслабиться.
- Фаза гибернации сокращается, даже если вы заснете.
⏰ Когда лучше пить кофе
- Идеальное время: с утра до 14:00.
- Если хочется кофе вечером – выбирайте декаф (кофе без кофеина) или растительные альтернативы.
🧠 Советы, чтобы сон был крепким
- Не пейте кофе менее чем за 6 часов до сна.
- Замените вечернюю чашку травяным чаем или какао.
- Следите за количеством: оптимально 2-3 чашки в день.
✅ Заключение
Кофе – отличный напиток для бодрости и концентрации, но вечером он может испортить качество вашего отдыха. Если вы любите вечерний ритуал с чашкой – выбирайте декаф или бескофеиновые альтернативы.
