Menu☕ Кава і сон: чому ми не можемо заснути після чашки еспресо
Багато хто п’є каву, щоб прокинутися вранці. Але якщо випити її ввечері — сон ніби «втікає». Чому так відбувається і як правильно пити каву, щоб не шкодити відпочинку?
🔥 Як кофеїн впливає на організм
Кофеїн блокує аденозинові рецептори в мозку — саме аденозин відповідає за відчуття втоми.
У результаті:
• ми відчуваємо бадьорість;
• серце б’ється швидше;
• нервова система активізується.
Але цей ефект триває довше, ніж багато хто думає.
🕒 Скільки часу діє кава
• Пік дії: 30–60 хвилин після чашки.
• Перiод напіввиведення: 5–7 годин.
• Тобто випивши каву о 18:00, о 23:00 в організмі ще залишиться половина кофеїну.
😴 Чому важко заснути
• Мозок отримує «фальшивий сигнал», що ви не втомилися.
• Пульс і тиск піднімаються — тіло не може розслабитися.
• Фаза глибокого сну скорочується, навіть якщо ви заснете.
⏰ Коли краще пити каву
• Ідеальний час: зранку до 14:00.
• Якщо хочеться кави ввечері — обирайте декаф (каву без кофеїну) або рослинні альтернативи.
🧠 Поради, щоб сон був міцним
- Не пийте каву менше ніж за 6 годин до сну.
- Замініть вечірню чашку на трав’яний чай або какао.
- Слідкуйте за кількістю: оптимально 2–3 чашки на день.
✅ Висновок
Кава — чудовий напій для бадьорості та концентрації, але ввечері вона може зіпсувати якість вашого відпочинку. Якщо ви любите вечірній ритуал із чашкою — обирайте декаф або безкофеїнові альтернативи.
