Кава і спорт: як кофеїн впливає на тренування

Багато хто звик пити каву зранку, щоб прокинутися. Але для спортсменів кава може стати справжнім натуральним пре-треном. Головне — знати, коли і скільки пити, щоб отримати максимум користі.

Чому спортсмени п’ють каву перед тренуванням?
• ⚡ Енергія та витривалість
Кофеїн стимулює нервову систему, зменшує втому і дозволяє тренуватися довше.
• 🧠 Концентрація та фокус
Він підвищує увагу, що особливо важливо у вибухових видах спорту: бокс, кросфіт, біг на короткі дистанції.
• 💪 Сила і вибуховість
Дослідження показують, що кава може підвищувати показники у силових вправах — від присідань до спринтів.

Скільки кави потрібно?
• Оптимальна доза: 3–6 мг кофеїну на 1 кг ваги.
Наприклад, якщо ви важите 70 кг — це приблизно 200–400 мг кофеїну (1–2 чашки еспресо).
• ❌ Більше не означає краще. Надлишок може викликати тремтіння, тахікардію або безсоння.

Коли пити каву перед тренуванням?
• ⏱ За 30–45 хвилин до початку.
Тоді рівень кофеїну в крові буде максимальним.
• Для вечірніх тренувань краще уникати, бо кава може “збити” сон.

Яка кава найкраща для спорту?
• ☕ Еспресо — швидко, концентровано, зручно.
• 🥤 Американо — легший варіант, більше рідини.
• ❄️ Cold brew (у міжсезоння) — повільний, але тривалий заряд енергії.
• 🫘 Найкраще обирати 100% арабіку середнього обсмаження — вона м’якша для шлунку і не викликає різкої кислотності.

Кава після тренування: можна чи ні?
• ✅ Можна, якщо потрібно підтримати енергію.
• Але краще додати вуглеводи та білки, бо організму потрібне відновлення.
• Кофеїн може навіть допомогти зменшити крепатуру, оскільки знижує сприйняття болю.

Висновок

Кава — це не лише напій для ранкового пробудження. Це натуральний енергетик, який може зробити тренування ефективнішим.
Головне — дотримуватися помірності, враховувати час і слухати свій організм